10 Sintomas da Menopausa que senti no climatério — e como lido com cada um
Vou te contar sobre os 10 sintomas da menopausa que eu senti durante o climatério, e como lido com cada um deles — mas já te adianto que existem muitos outros sintomas e que eles variam de mulher para mulher.
Não sei em que fase você está, mas eu descobri que os sintomas da menopausa já começam a aparecer durante o climatério (que pode começar até 10 anos antes da menopausa) — no meu caso, eles ficaram mais evidentes aos 46 anos.
Alguns eu consegui melhorar, outros têm seus altos e baixos – por isso quero compartilhar minhas experiências com você, para o caso de se identificar com algum desses sintomas.
Nesse post…
Tá com pressa? Aqui está a dica que você não pode perder!
Apesar de todas as dicas desse post serem importantes, se você precisar ler apenas uma antes de ir embora, eu sugiro que seja essa:
1) Insônia ou dificuldade para pegar no sono — como dormir melhor na menopausa
Esse foi o sintoma que mais me incomodou, porque ele piora muito os outros sintomas.
Quando você dorme mal e por tempo insuficiente, isso atrapalha todo o seu dia. Você se sente:
- cansada;
- desanimada;
- com mais vontade de comer, principalmente doces;
- o humor fica mais instável;
- a paciência desaparece;
- a libido despenca.
Quando você tem uma boa noite de sono, o dia fica mais leve, você se sente mais disposta e até a libido melhora.
Seguindo dicas de especialistas em menopausa, que recomendam o magnésio para ajudar no sono, experimentei alguns. E de todos, o Tri magnésio inositol relax Bigens foi que me deu melhor resultado. Tenho dormido como há muito tempo não dormia.
Minha indicação é esta fórmula com magnésio dimalato, quelato e taurato, que é essencial para a saúde do sistema nervoso e muscular e o inositol que ajuda a regular os níveis de serotonina no cérebro, promovendo o relaxamento e melhorando o humor. O Tri magnésio inositol relax Bigens não pode faltar na minha casa e eu sempre indico para minhas amigas.
Você pode ler meu review neste post sobre o tri magnésio inositol.
Esse é um produto que uso e gosto de verdade. Se você comprar pelo meu link, eu posso receber uma pequena comissão sem custo adicional para você.
Você quer saber mais sobre insônia na menopausa? Clique aqui para saber quais são as minhas 5 dicas para dormir melhor nessa fase desafiadora.
Nos próximos parágrafos, você vai encontrar todas as minhas dicas para lidar com os sintomas da menopausa que já apareceram no meu climatério.
2) Fogachos na menopausa — como aliviar de forma natural e barata
Nunca vou me esquecer dos primeiros fogachos, uma sensação de estar pegando fogo por dentro e uma suadeira horrorosa.
Li que isso acontece por causa da diminuição dos níveis de estrogênio, que afeta o centro termorregulador do corpo.
Vi algumas pessoas falando para tomar chá de folhas de amora, mas não funcionou pra mim.
Encontrei uma nutricionista no Instagram, especialista em climatério e menopausa, e ela indicava o chá de sálvia — resolvi experimentar e para minha grata surpresa, funcionou demais.
Hoje sigo tomando chá de sálvia todos os dias e não tive mais nenhum episódio de fogacho.
Se você quiser experimentar, você encontra em lojas de produtos naturais. 100g da sálvia seca custa em média R$ 7,00.
Para fazer o chá, você vai colocar 1 colher de chá de folhas secas em 200ml de água fervente, abafar por 5 a 10 minutos, coar e beber sem adoçar. Eu tomo 2 vezes ao dia, mas pode tomar até 3, se achar necessário.
3) Dores nas articulações na menopausa — como melhorar
Do nada aparece uma dorzinha no joelho, no quadril, às vezes no punho. Não é uma dor limitante mas incomoda. Mais uma vez, a queda do estrogênio atrapalha nossa vida, afetando a hidratação e a lubrificação das articulações.
Para mim, o que melhorou esse sintoma? Atividade física! Sim, depois que comecei a me exercitar constantemente, melhorei muito essas dores, e quando elas aparecem, vão embora rapidinho.
O sedentarismo dói, viu? E com ele, vem o excesso de peso que piora ainda mais as dores. Então, se posso te dar um conselho é —- movimente-se!
Mas se suas dores forem fortes e limitantes, procure um médico para te orientar.
4) Queda da libido na menopausa — ajustes que funcionaram pra mim
Sim, mais uma vez a queda dos hormônios estrogênio e testosterona, podem resultar em secura vaginal, dores na relação e menor desejo sexual.
Esse é um dos sintomas da menopausa que atinge a maioria das mulheres.
Funcionou para mim, fazer alguns ajustes na rotina, como:
- dormir melhor;
- atividade física;
- alimentação saudável e estratégica;
- cuidar da saúde mental;
- melhorar a autoestima;
- controlar o estresse.
É muito importante também, conversar com o parceiro sobre essa fase. Os homens também sofrem com esse sintoma. Alguns acham que o problema é com eles, que a mulher não gosta mais ou não tem mais desejo por ele.
5) Unhas quebradiças na menopausa — a solução pode estar na geladeira
A queda hormonal também impacta diretamente na estrutura da unha, reduzindo:
- a produção de colágeno;
- a hidratação;
- a absorção de nutrientes.
Uma boa alimentação com consumo de proteínas e nutrientes essenciais já costuma funcionar bem. Depois que melhorei a qualidade da minha dieta alimentar, minhas unhas estão fortes e crescem muito rápido.
Outro cuidado importante é trocar o uso da acetona pelo removedor de esmalte sem acetona, além de usar hidratantes para cutícula para que não precise removê-las.
Caso a fragilidade não melhore, consulte um dermatologista para investigar se há deficiências vitamínicas.
6) Pele seca na menopausa — será que tem solução?
A queda hormonal também reduz a produção de óleos naturais, colágeno e ácido hialurônico, por isso a pele fica seca, fina e perde a firmeza.
Eu percebo nitidamente essa mudança na minha pele, qualquer arranhão parece um corte profundo.
Para hidratar a pele, escolha hidratantes com ácido hialurônico, não deixe de passar protetor solar no rosto todos os dias e beber bastante água.
Quanto ao colágeno, parece que tem alguns tratamentos que estimulam sua produção, mas eu ainda não fiz nenhum para dar minha opinião.
7) Acne na menopausa — como combater
Percebi o surgimento de espinhas em volta do meu nariz, parece que elas vão embora e voltam no mesmo lugar, em alguns períodos.
Costuma melhorar bastante com mudança no estilo de vida, como:
- redução de açúcar;
- redução de carboidratos refinados;
- controle do estresse;
- redução do consumo de álcool;
- melhora no funcionamento do intestino.
Mas é fundamental consultar um dermatologista, especialmente se a acne for persistente ou dolorosa.
8) Humor instável — como não perder o réu primário na menopausa
Eu sinto como se estivesse o tempo todo na TPM. Sabe aqueles sintomas que marcavam presença todo santo mês?
- irritabilidade;
- ansiedade;
- falta de paciência;
- tristeza sem motivo aparente;
- sono leve;
- intestino preso;
- dor na região lombar.
Além das oscilações hormonais, nessa faixa de idade (entre 40 e 50 anos), as pressões da vida moderna e suas responsabilidades aumentam o estresse e a ansiedade.
Manter um estilo de vida mais saudável, pode ajudar a equilibrar nosso humor. Além disso, é muito importante cuidar da saúde mental.
Por aqui relaxo com:
- meditações;
- leitura;
- crochê;
- receitas novas;
- filme ou série.
9) Baixa autoestima — pare de se sentir xoxa e capenga durante o climatério e menopausa
Acredito que a baixa autoestima vem por causa das transformações físicas que sofremos nessa fase, como:
- aumento de peso;
- aumento da gordura abdominal (a temida pochete);
- flacidez da pele;
- marcas de expressão mais evidentes;
- sinais de envelhecimento;
Mas uma coisa posso te garantir, se você seguir uma alimentação saudável e fizer exercícios de força, seu corpo vai melhorar muito.
Eu era sedentária, mas consegui criar o hábito de treinar com peso de 5 a 6 vezes por semana. E posso te falar que dá sim pra construir um corpo bonito na nossa idade.
E posso dizer por mim, que isso já dá uma levantada na autoestima. O importante é cuidar da saúde e fazer algo que te faça sentir bem, se olhar no espelho e gostar do que vê.
10) Névoa mental na menopausa — o famoso brain fog
- palavras comuns esquecidas;
- dificuldade de concentração;
- raciocínio lento.
Já aconteceu com você?
Confesso que pra mim foi bem difícil de aceitar esse sintoma, eu que sempre me gabei por ter boa memória.
Hoje ainda estou buscando estratégias, mas o que já percebo é que dormir bem, me exercitar e reduzir o estresse fazem diferença direta na minha clareza mental.
Quando cuido do básico, o brain fog diminui. Quando descuido, ele volta com força. É um lembrete constante de que tudo no nosso corpo está conectado.
É importante fazer acompanhamento médico para detectar carências vitamínicas e possíveis suplementações.
Conclusão
Se tem uma coisa que aprendi nessa fase, é que nosso corpo não está “estragando” — ele está mudando.
E embora alguns sintomas da menopausa ou climatério sejam difíceis, existem maneiras de aliviar muitos deles com informação, ajustes na rotina e autocuidado.
Não precisamos sofrer em silêncio nem aceitar que viver mal faz parte do envelhecimento.
Aos poucos, estou aprendendo a cuidar melhor de mim, entender meu corpo e respeitar essa nova fase. E espero que esse post te ajude a fazer o mesmo.
E me conta: qual desses sintomas mais tem te incomodado?
Perguntas Frequentes sobre sintomas da menopausa
Quais são os primeiros sintomas da menopausa?
Os primeiros sintomas geralmente aparecem ainda no climatério ou perimenopausa, que pode começar anos antes da menopausa definitiva. Os mais comuns são: ondas de calor (fogachos), insônia, irritabilidade, alterações no ciclo menstrual, cansaço excessivo, ansiedade, baixa libido e dificuldade de concentração.
É normal sentir muito cansaço durante o climatério?
Sim. Muitas mulheres relatam um cansaço intenso mesmo sem alterações importantes nos exames. A oscilação hormonal pode afetar o sono, o humor, a disposição e até a recuperação muscular. Além disso, sedentarismo, alimentação ruim e estresse acabam piorando ainda mais esse sintoma.
O fogacho pode começar antes da menopausa?
Pode sim. No meu caso, os fogachos começaram ainda na pré-menopausa. Isso acontece porque os hormônios já começam a oscilar durante o climatério, mesmo antes da menstruação parar completamente.
O que ajuda a aliviar os sintomas da menopausa naturalmente?
Alguns hábitos podem ajudar bastante: atividade física regular, alimentação equilibrada, melhora do sono, controle do estresse e alguns suplementos orientados por profissionais. No meu caso, musculação, chá de sálvia e magnésio fizeram bastante diferença em alguns sintomas.
Cada mulher vive essa fase de forma diferente. O mais importante é observar os sinais do seu corpo e procurar ajuda quando os sintomas estiverem afetando sua qualidade de vida.
Importante: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta médica. Se você está com sintomas intensos que afetam sua qualidade de vida, procure um ginecologista ou endocrinologista de confiança.