Vou te contar como lido com a insônia na menopausa e quais são minhas estratégias para dormir melhor nessa fase tão desafiadora.

A insônia na menopausa é uma das maiores queixas das mulheres 40+ e não é para menos, já que esse sintoma afeta nossa qualidade de vida e o bem-estar no dia a dia.

Se tem uma coisa que bagunça todo o meu dia, é ter uma noite ruim de sono. Acordo desanimada, irritada, tenho vontade de comer a geladeira inteira e a paciência desaparece. 

Já que não podemos cancelar o pacote de menopausa adquirido durante nossa concepção — vamos aprender a lidar com a insônia na menopausa e amenizar os incômodos que estão inclusos neste pacote.

O que causa insônia na menopausa?

Além da queda hormonal, sintomas muito comuns como ondas de calor, suor noturno, ansiedade, ganho de peso e alterações de humor podem transformar a hora de dormir em um verdadeiro desafio.

O que piorava minha insônia no climatério? 

Percebi que o cafezinho da tarde atrapalhava minha noite de sono, mas ao mesmo tempo me ajudava a ficar mais acordada durante o dia. Era um círculo vicioso, sabe?

Mas com o passar do tempo, fui fazendo algumas mudanças na minha rotina e consegui retirar o cafezinho da tarde, pelo menos na maioria dos dias. Quando quero muito tomar um café, tomo uma dose pequena e no máximo até umas 15h.

Vou confessar que não foi fácil mudar esse hábito, mas era mais difícil ficar sem sono ou acordar várias vezes durante a noite.

A seguir, vou listar 5 dicas que me ajudaram e que podem te ajudar também a dormir melhor na menopausa ou no climatério. 

5 dicas para quem tem insônia na menopausa — como dormir melhor fazendo alguns ajustes na rotina

Tá com pressa? Aqui está a dica do meu suplemento preferido para insônia na menopausa

Apesar de todas as dicas desse post serem importantes, se você precisar ler apenas uma dica antes de ir embora, eu sugiro que seja essa:

Dica 1: O suplemento que mudou meu sono na menopausa

Tri magnésio inositol relax Bigens

Uma fórmula combinada de magnésio dimalato, quelato e taurato. Este trio de magnésio oferece um total de 350mg de magnésio elementar, complementado com 730mg de Inositol e 1,3mg de Vitamina B6.

Além de ser uma excelente fonte de magnésio, um mineral essencial para a saúde do sistema nervoso e muscular, essa fórmula também tem o inositol que ajuda a regular os níveis de serotonina no cérebro, promovendo um estado de relaxamento e melhorando o humor.

Com certeza, um suplemento que me ajudou não só numa noite de sono melhor como também em um dia mais tranquilo, com menos estresse e menos oscilações de humor.

O magnésio não é um remédio, ele é um suplemento nutricional, livre de corantes artificiais, formulado para promover o relaxamento e bem-estar. Você pode saber mais nesse post sobre o tri magnésio inositol relax

Este é um produto que uso e gosto de verdade. Se você comprar pelo meu link, posso receber uma pequena comissão — sem custo extra para você.

Nos próximos parágrafos, você vai encontrar as minhas dicas para dormir melhor na menopausa.

A dica do magnésio é uma das minhas favoritas, pois me ajudou a dormir melhor e acordar mais disposta para encarar os desafios do dia, além de ajudar na recuperação muscular e no funcionamento do intestino que também costuma travar nessa fase.

Dica 2:  Higiene do sono — o hábito que mais me surpreendeu

Vou confessar uma coisa: eu achava que higiene do sono era só mais um daqueles termos bonitos que especialistas usam. Mas quando comecei a aplicar pequenas mudanças, percebi que elas faziam mais diferença do que eu imaginava.

Higiene do sono — consiste em criar hábitos ou rituais diários para melhorar a qualidade do descanso. Como:

• Não consumir café ou outras bebida estimulantes à noite
• Fazer refeições leves até 2 horas antes de dormir
• Dormir sempre no mesmo horário
• Criar um ritual relaxante, pode ser um banho morno, um chá, ler um livro ou ouvir uma música relaxante
• Reduzir luz artificial e uso de eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir
• Não ir para cama sem sono
• Praticar atividade física regularmente, mas evitar fazer perto do horário de dormir
• Manter o quarto ventilado, silencioso e escuro na hora de dormir
• Evitar cochilos durante o dia, se sentir necessidade, faça um cochilo de no máximo 30 minutos após o almoço 

Dica 3: Chás naturais para dormir melhor na menopausa

Alguns chás costumam auxiliar o relaxamento e devem entrar na rotina, mas é importante tomar pelo menos 45 minutos antes de se deitar, para que não acorde de madrugada com vontade de ir ao banheiro.

Também é recomendado que não adoce.

O meu preferido é o chá de camomila, que eu faço junto com sálvia, que ajuda a evitar o fogacho. Confira aqui sobre como usar o chá de sálvia e como lidar com 10 Sintomas da menopausa que podem chegar ainda no climatério.

Chás com propriedades calmantes:

• Camomila
• Melissa
• Passiflora
• Mulungu
• Valeriana
• Lavanda

Dica 4: Própolis verde — um aliado inesperado contra a insônia

O própolis verde tem propriedades ansiolíticas que ajudam a relaxar o corpo e a mente. Além disso, alguns estudos sugerem benefícios relacionados ao relaxamento e à qualidade do sono.

Eu tomo 20 gotas diluídas em um pouquinho de água, sempre depois do jantar.

Vou confessar que o gosto não é bom, mas nessa fase da vida, nossa prioridade são os resultados, né? Eu até já me acostumei, mas continuo fazendo caretas quando tomo rsrsrs.

Dica 5: Reduzir açúcar depois dos 40 — e o impacto no sono

O consumo excessivo de açúcares, ultraprocessados e carboidratos refinados causa picos e quedas bruscas de glicose, isso estimula a liberação de cortisol e adrenalina, o que pode deixar o corpo agitado na hora em que ele deveria relaxar.

Reduzir o consumo de açúcar depois dos 40 anos é uma excelente forma de envelhecer com mais saúde e disposição. 

Se você ainda consome muitos doces, biscoitos e massas, tente reduzir aos poucos. Retirar esses alimentos, principalmente na última refeição do dia, pode contribuir para uma boa noite de sono.

Fazer escolhas mais saudáveis pode contribuir para uma noite de sono mais relaxante, e ajudar a construir uma vida mais leve, equilibrada e com mais disposição no dia a dia — e com menos chances de acordar querendo atacar a geladeira às três da manhã.

Conclusão

A insônia na menopausa não tem solução única — mas tem solução. Existem suplementos que também podem ajudar, mas antes de sair comprando, converse com seu médico e comece por uma opção de cada vez. 

Se tem uma coisa que aprendi nessa fase, é que dormir bem deixou de ser luxo — virou necessidade.

Nem tudo funciona igual para todo mundo, mas pequenas mudanças na rotina podem fazer muita diferença.

Hoje, a higiene do sono, o chá de camomila com sálvia, o própolis e o Tri Magnésio Inositol Relax fazem parte das minhas estratégias.

E me conta: o que mais atrapalha seu sono depois dos 40?

Perguntas Frequentes sobre insônia na menopausa