Quando decidi montar meus equipamentos para treinar em casa, fiquei perdida. Tinha muita opção, preço variado e eu não fazia ideia do que realmente precisava para começar.
Então, comecei com o que eu já tinha, 1 par de halteres de 3kg, 1 par de caneleiras de 2kg, 1 colchonete e um sonho de ser fitness.
Aprendi a improvisar com garrafas pet com água, pesos na mochila e cabo de vassoura.
Fui comprando os equipamentos aos poucos — e aprendi na prática o que vale a pena, o que eu usaria de novo e o que eu faria diferente se estivesse começando hoje.
É exatamente isso que vou compartilhar com você nesse post. Sem enrolação, sem lista enorme de equipamentos caros — só o que realmente funciona para uma mulher 40+ treinar em casa.
Nesse post…
Como escolher os equipamentos para treinar em casa — a lógica de montar sua academia aos poucos
O erro mais comum de quem está começando é querer sair comprando tudo o que acha importante de uma única vez.
Além de caro, você corre o risco de comprar equipamentos que não vai usar — ou que não cabem no espaço que você tem.
Minha sugestão é começar pelo mínimo essencial e ir adicionando conforme você evolui nos treinos e entende o que realmente precisa. Foi assim que fiz e não me arrependo.
Dica de ouro: Antes de comprar qualquer equipamento, treine por pelo menos 2 semanas com o que você já tem em casa — garrafas pet com água são excelentes para começar. Isso te mostra se o hábito vai se manter — e o que você realmente vai precisar.
Porque nenhuma pessoa sedentária, vai começar a agachar já com 10kg, ou treinar ombros, bíceps e tríceps com 5kg. Eu comecei com quase nada de peso porque o importante no início é a criação do hábito.
Tá com pressa? Vou te entregar a minha lista de equipamentos para treinar em casa agora
Montei uma lista no Mercado Livre com todos os equipamentos que uso nos meus treinos em casa — com as marcas e modelos que recomendo. É só clicar e escolher o que faz sentido para você no momento.
*Link de afiliado. Se você comprar por este link, posso receber uma pequena comissão sem custo extra para você. Só recomendo o que uso de verdade.
Os 5 Equipamentos para treinar em casa que uso e recomendo — e quando usar cada um
1- Colchonete
É o item mais barato e muito necessário para seu conforto. Eu uso até hoje para abdominais, alongamento e exercícios de mobilidade — e foi o primeiro equipamento que tive.
2- Par de Anilhas Vazadas
Anilhas vazadas são o equipamento mais versátil para treinar em casa porque funcionam tanto como halter quanto na barra.
Por ser fácil de segurar, pode ser usada nos exercícios de membros superiores, como elevação lateral de ombros, desenvolvimento de ombros, tríceps, bíceps, entre outros.
Para começar, escolha um peso que você consiga usar em vários exercícios e conforme for precisando aumentar, vai adquirindo outros pesos.
Eu comprei as anilhas de ferro pintadas, que eu uso com luvas para evitar calos. Se você quiser e puder investir nas anilhas emborrachadas, são mais confortáveis. Eu não tenho essa necessidade e para mim, as anilhas pintadas funcionam muito bem.
Eu comecei com 1 par de halteres de 3 kg, porque já tinha comprado em alguma fase da minha vida, assim como as caneleiras. Mas hoje eu não compraria logo no início.
Se tiver que escolher entre halteres e anilhas vazadas, escolha as anilhas — são mais versáteis e econômicas
3- Barra maciça — simples e eficiente
A barra maciça já pesa em média uns 8 kg, dependendo do exercício, você nem vai precisar colocar mais peso.
É o equipamento mais usado tanto para exercícios de membros superiores quanto de membros inferiores.
Mas você não precisa comprar logo no início, dá para começar somente com as anilhas.
Eu comprei um kit de barra com anilhas que dava para montar tanto a barra quanto os halteres. No início até achei interessante, mas não era nada prático — você perde muito tempo montando e desmontando entre os exercícios.
Também não dá para usar essas anilhas em uma barra maciça. Hoje uso somente como halter e as anilhas coloco na mochila.
Consegui aproveitar, mas acho mais válido comprar logo a barra maciça.
4- Step de EVA — leve, barato e muito útil
Uso o step para panturilha, exercícios de cárdio e, no início, 1 par de steps pode fazer a função de um banco supino, como em exercícios como o búlgaro, crucifixo, desenvolvimento de ombros, entre outros.
Outra função dos steps é apoiar a barra para auxiliar na hora de fazer os exercícios, como remada, stiff e até na elevação pélvica, esse apoio facilita você de entrar e sair debaixo da barra.
É leve, ocupa pouco espaço e custa muito barato. Vale muito a pena ter desde o início.
Uma observação importante: se for usar o step no lugar do banco supino, verifique se ele aguenta seu peso com segurança antes de fazer os exercícios.
5- Banco supino — abre muito o leque de exercícios
Com o banco, você consegue fazer supino, elevação pélvica, abdominais com elevação e vários exercícios que não são possíveis no chão. Não é o primeiro item para comprar, mas quando você já tem uma rotina de treinos estabelecida, faz uma diferença enorme na variedade dos exercícios.
Resumindo — O que eu compraria se estivesse começando do zero hoje
Se fosse montar minha academia em casa do zero hoje, seguiria essa ordem:
1º — Colchonete
2º — Anilhas vazadas (começa com 2 pares de pesos diferentes) e você vai aumentando os pesos conforme evolui.
3º — Step de EVA. Barato, leve e muito versátil. Compraria logo no início.
4º — Barra maciça — vai expandir muito a variedade de exercícios
5º — Banco supino. Só depois de ter uma rotina de treinos estabelecida e sentir que precisa de mais variedade nos exercícios.
Lembra: O melhor equipamento é o que você vai usar. Não precisa ter tudo de uma vez. Comece com o mínimo, crie o hábito — e vá expandindo aos poucos conforme seu treino evolui. Foi assim que funcionou para mim e continua funcionando até hoje.
Se você quer começar, mesmo sem tempo, recomendo que leia o post Como sair do sedentarismo
Treino em casa há quase 2 anos e esses são os únicos equipamentos que realmente uso.
E se você acha que não dá para ter resultado treinando em casa, recomendo que leia:
Como ganhar massa muscular depois dos 40
Itens extras para treinar em casa
Mochila — Uso no exercício de panturrilha e me ajuda a complementar o peso do agachamento. Se você não tiver como comprar ou onde colocar um hack para apoiar sua barra, não é seguro colocar muito peso nela. Nessas horas, a mochila ajuda muito na progressão de carga com segurança.
Luva — se você, como eu, optar pelas anilhas pintadas e halteres pintados, a luva protege suas mãos contra calos e arranhões.
Bola de pilates 60cm — não é essencial, mas ajuda muito nos exercícios de mobilidade e na flexão de joelhos na bola.
Esteira elétrica — também não é essencial, mas se você gosta e tem aonde colocar, ela pode ser muito útil para fazer cárdio.
O que me arrependi de comprar para treinar em casa
Caneleiras — hoje em dia só uso como peso adicional na mochila
Mini bands — comprei mas só usei no início. Talvez seja interessante para quem viaja muito e quer levar algum equipamento leve para treinar.
Kit de barra e halteres ajustáveis — ajudou no início mas não achei funcional.
Perguntas Frequentes sobre equipamentos para treinar em casa
Qual o equipamento mais importante para treinar em casa?
O que você vai usar para construir o hábito de treinar, pode ser apenas um colchonete, ou um par de halteres. O importante é escolher os exercícios e criar o hábito. Os equipamentos vão se tornando necessários de acordo com sua evolução.
Precisa de muito espaço para montar uma academia em casa?
Não. Treino num espaço pequeno com anilhas, barra, banco e step. O importante é ter um cantinho organizado e seguro para treinar.
Quanto custa montar uma academia básica em casa?
Para ter uma ideia, o colchonete custa em torno de R$30,00, as anilhas a partir de R$45,00 o par de 2kg, o par de anilhas de 3kg R$79,00, o step R$60,00 cada, a barra maciça R$272,00 e o banco R$222,00. No total, dá para ter o essencial por volta de R$800,00 — e você pode ir comprando um por mês, conforme for precisando.
Dá para ganhar massa muscular treinando em casa sem academia?
Dá sim! O corpo não tem gps pra saber onde você está treinando. O que importa é a carga progressiva e a consistência. Falo mais sobre isso neste post sobre ganho de massa muscular depois dos 40.
Por onde começar se nunca treinei em casa?
Comece com o que você tem — garrafas pet, seu próprio peso corporal. O mais importante é criar o hábito primeiro. Depois você vai investindo nos equipamentos certos.
Precisa de personal trainer para treinar em casa?
Não necessariamente. Comecei sozinha, aprendendo os exercícios pelo YouTube. O importante é aprender a executar os movimentos corretamente para evitar lesões. Com o tempo e a evolução, um acompanhamento profissional pode ajudar a avançar mais rápido — mas não é obrigatório para começar.