Quando comecei a treinar musculação e aumentar minha ingestão de proteínas, descobri rapidamente que escolher o melhor whey protein custo benefício era muito mais difícil do que eu imaginava.
Bastava abrir a internet para encontrar centenas de marcas, cada uma prometendo ser a melhor.
Resolvi fazer o que sempre faço quando tenho dúvidas: experimentar por conta própria.
Nos últimos anos testei nove marcas diferentes. Algumas compraria novamente sem pensar. Outras… nem de graça.
Todas as opções foram compradas com meu dinheiro e minha opinião é baseada no sabor, ingredientes limpos, consistência, digestibilidade, preço e praticidade.
Veja o que realmente funcionou para mim, mulher 40+, em busca de bater meta de macronutrientes, sem gastar rios de dinheiro.
Para saber mais sobre meu processo de ganho de massa muscular, recomendo que leia o post como ganhar massa muscular depois dos 40
Importante
Sou mulher 40+ compartilhando minha experiência real. Não sou educadora física nem nutricionista. Antes de começar qualquer dieta ou suplementação, consulte um profissional de saúde.
O que você vai ler nesse post
Como escolhi os melhores wheys custo benefício
Antes de comprar qualquer whey, defini alguns critérios.
Eu queria produtos indicados por nutricionistas que acompanham mulheres 40+, com fórmulas mais limpas, boa quantidade de proteína, poucos carboidratos e gorduras e um preço que realmente coubesse no meu orçamento.
Também levei em consideração algo que nem sempre aparece nos rótulos: o sabor e a digestibilidade depois de semanas de uso.
Como escolher um whey protein?
Se você está comprando seu primeiro whey protein, é normal ficar confusa. Concentrado, isolado, hidrolisado… parecem nomes complicados, mas a diferença entre eles é mais simples do que parece.
Whey protein concentrado costuma ser a opção mais econômica e, na minha opinião, também uma das mais saborosas e cremosas. Em compensação, ele contém um pouco mais de lactose, carboidratos e gorduras. Para quem não tem sensibilidade digestiva, costuma ser uma excelente escolha.
Whey protein isolado passa por um processo maior de filtragem, resultando em uma proteína mais pura, com menos lactose, carboidratos e gorduras. Costuma ser uma boa opção para quem tem sensibilidade à lactose, está controlando as calorias ou busca uma digestão mais leve.
Whey protein hidrolisado é um whey que passou por um processo de hidrólise, deixando a proteína parcialmente “quebrada” em fragmentos menores. Isso pode facilitar a digestão para algumas pessoas, embora geralmente tenha um preço mais alto.
Na prática, o melhor whey não é necessariamente o mais caro nem o que tem mais proteína por dose.
Depois de experimentar várias marcas, percebi que o mais importante é encontrar um produto que você consiga consumir todos os dias, que tenha um sabor agradável, caiba no seu orçamento e faça você se sentir bem.
Foi exatamente por isso que, para mim, os wheys isolados e hidrolisados acabaram funcionando melhor. Eles são mais leves para a minha digestão e me ajudam a bater minha meta de proteínas sem desconforto abdominal.
E quando o whey é um blend?
Você também vai encontrar produtos que misturam dois ou até três tipos de whey protein na mesma fórmula. Eles são chamados de blends.
Foi o caso de alguns dos produtos que testei, como o BodyAction Isolate Prime Whey, que combina whey isolado e hidrolisado, e o BodyAction 3 Whey Top Taste, que reúne whey concentrado, isolado e hidrolisado.
Mas isso é bom ou ruim?
Na minha opinião, depende do seu objetivo.
Os blends procuram reunir as vantagens de cada tipo de proteína. O whey concentrado costuma deixar a bebida mais cremosa e saborosa, enquanto o isolado reduz a quantidade de lactose, carboidratos e gorduras. Já o hidrolisado pode facilitar a digestão para algumas pessoas.
Na prática, isso significa que dois blends podem ser bem diferentes entre si. Tudo depende da proporção de cada tipo de whey na fórmula — informação que, infelizmente, os fabricantes nem sempre divulgam.
Foi justamente isso que percebi durante os testes. Embora os dois sejam blends, o BodyAction Isolate Prime Whey ficou muito mais leve para a minha digestão, enquanto o 3 Whey Top Taste é mais cremoso, mais saboroso e tem um preço excelente, mas pode causar desconforto em quem é sensível à lactose.
Por isso, eu não escolheria um whey apenas porque ele é um blend. O mais importante é observar a composição completa, a tabela nutricional e, principalmente, como o seu corpo reage ao produto.
1. Body Action Isolate Prime Whey — o melhor whey protein isolado custo benefício
Esse foi o whey que acabou virando meu “pão de cada dia”. É o pote que normalmente está aberto aqui em casa.
Whey protein isolado e hidrolisado, adoçado com stevia. Melhor preço entre os wheys isolados.
Ele é leve, não tem gosto residual amargo. Fica gostoso batido com frutas ou apenas misturado no iogurte, que é minha forma de consumo preferida.
Mas, como nada é perfeito, ele não dissolve muito bem em líquidos, é necessário bater. Também não fica muito gostoso batido só com água.
Eu prefiro o sabor baunilha, por ser mais neutro para bater com qualquer fruta ou cacau.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐⭐⭐ Sim, sempre compro
Tabela nutricional — Porção 30g:
- Proteína – 26g
- Valor energético – 116 calorias
- Carboidrato – 2,5g
- Gordura total – 0g
- Sabores – baunilha, chocolate e morango
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2. Body Action 3 Whey Top Taste — O campeão do custo-benefício
Uma combinação de whey concentrado, isolado e hidrolisado. O melhor custo benefício para quem não tem nenhuma sensibilidade ou intolerância à lactose.
É um whey bem gostoso para misturar no iogurte natural, mingau ou bater com frutas, não tem residual amargo.
Ele é mais cremoso do que o isolado, dissolve melhor e dá pra misturar só com água, o que acho muito prático.
Ainda não experimentei o sabor leite condensado, mas os outros são bem gostosos. Eu sempre prefiro baunilha por ser mais neutro e assim combinar com qualquer coisa que quiser misturar.
Se você tiver alguma sensibilidade ou intolerância à lactose, é melhor evitar esse whey, porque ele pode dar gases e distensão abdominal.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐⭐⭐ Sim
Tabela nutricional — Porção de 40g:
- Proteína – 32g
- Valor energético – 156 calorias
- Carboidrato – 1g
- Gordura total – 0g
- Sabores – baunilha, chocolate, morango e leite condensado
3. Vitafor Whey protein isolate premium Isofort — o mais recomendado
Whey protein isolado, consistência cremosa, tem um pouco de sabor residual amargo, mas dá para tomar bem.
Também fica gostoso se misturar no iogurte, no mingau ou bater com frutas.
Tem o preço mais alto, mas dá pra comprar quando entra em promoção.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐⭐☆ Só em promoção
Tabela nutricional — Porção de 30g:
- Proteína – 26g
- Valor energético – 109 calorias
- Carboidrato – 1,3g
- Gordura total – 0g
- Sabores – baunilha, chocolate, frutas vermelhas e neutro
4. Growth Whey protein isolado natural
Por não ser saborizado, pode ser usado em receitas doces e salgadas. Também dá para consumir batido com frutas.
Ele parece um leite em pó desnatado, não achei muito bom para misturar só com água, mas dá para tomar.
Tem outros sabores, mas são todos adoçados artificialmente.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐☆☆ Só se estivesse enjoada de wheys doces
Tabela nutricional — Porção de 30g:
- Proteína – 27g
- Valor energético – 116 calorias
- Carboidrato – 2g
- Gordura total – 0g
5. Housewhey Whey protein isolado de paçoca
Com pedacinhos de amendoim, esse whey tem um sabor marcante. Esse foi o melhor sabor que experimentei dessa marca, mas por ter uma menor concentração de proteína e uma maior concentração de gordura, não encaixou bem na minha dieta.
Minha forma preferida de preparo é batido com cacau, café solúvel e canela. Fica parecendo um capuccino com amendoim, bem gostoso e dessa forma não fica muito doce.
Disponível em pacotes de 450g, 900g e 34g (1 dose)
Eu compraria de novo?
⭐⭐☆☆☆ Talvez em outro momento
Porção de 38g:
- Proteína – 22g
- Valor energético – 181 calorias
- Carboidrato – 2,6g
- Gordura total – 9,2g
6. Dux Fresh Whey Chocolate e avelã — o mais gostoso
Com aromas e adoçantes naturais, dissolve bem e fica cremoso. É muito gostoso, mas como é um blend de wheys, pode dar gases e distensão abdominal.
Notei que quando tomo ele só com água não me dá gases, mas se misturar no leite dá bastante desconforto.
O preço também é mais alto, mas tem opção de sachê de 31g, pote de 450g e o pote de 900g.
Meu preferido dos sabores que experimentei é o de chocolate com avelã. Vale a pena experimentar.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐⭐⭐ Sim
Porção de 31g:
- Proteína – 20g
- Valor energético – 126 calorias
- Carboidrato – 5g
- Gordura total – 2,9g
- Sabores: 10 opções, entre elas experimentei chocolate e avelã (minha preferida), chocolate e pasta de amendoim e frutas vermelhas.
7. True Source Protein
Confesso que fui cheia de expectativa. Afinal, era uma das marcas que eu mais via nutricionistas indicando.
Eu comprei um pote de 900g de Vanilla Ice Cream e confesso que foi bem difícil acabar com o pote todo.
Embora seja a marca mais indicada por nutricionistas funcionais, o sabor dele não é dos melhores. Achei bem amargo e zero gosto de baunilha.
Experimentei também os sabores Vanilla Crème Brûlée sachê (32g) e Pistachio Ice Cream sachê, ambos isolados e hidrolisados e também não gostei.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐☆☆ Só se fosse a primeira indicação da nutri
Porção de 31g:
- Proteína – 20g
- Valor energético – 113 calorias
- Carboidrato – 5g
- Gordura total – 1,5g
- Sabores: Red Berries, Chocolate Creamy, Vanilla Ice Cream e Yummy Milk Red Berries, Chocolate Creamy, Vanilla Ice Cream e Yummy Milk
8. Clean Whey Concentrate Tasty Vanilla – Pote 900g
Esse, de todos os que experimentei foi o pior no quesito sabor, embora seja o mais “clean label”, não achei nada palatável.
Comprei o pote de 900g do sabor vanilla e o sachê de 30g do sabor água de coco, que tinha um gosto ainda pior.
Eu compraria de novo?
⭐⭐☆☆☆ Não, porque tem opções mais gostosas.
Porção de 30g:
- Proteína – 23g
- Valor energético – 124 calorias
- Carboidrato – 2,6g
- Gordura total – 2,3g
- Sabores: Vanilla, sem sabor e água de coco
9. Rakkau Pea protein Baunilha 600g
Essa é uma proteína vegetal, feita à base de ervilha e adoçada com stévia. É indicada para veganos ou para quem não pode consumir leite.
Tem uma consistência bem diferente do whey, é mais densa e um pouco areenta, porém cremosa e com sabor agradável.
Há quem não goste de proteínas vegetais, mas eu gostei bastante dos sabores que experimentei, seja em shakes com frutas, seja misturado na banana amassada.
Eu consumi por bastante tempo, mas precisei parar porque a dosagem da minha vitamina B12 estava muito alta e essa proteína é enriquecida com vitamina B12.
Eu compraria de novo?
⭐⭐⭐⭐⭐ Sim, se não fosse enriquecido com vitamina B12
Porção de 36g:
- Proteína – 21g
- Valor energético – 128 calorias
- Carboidrato – 6,4g
- Gordura total – 2,2g
- Sabores: Baunilha, cacau, morango, coco, caramelo e flor de sal, paçoca, café, cookies, doce de leite, avelã, açaí com banana, milho verde, banana e torta de limão.
Por que escolhi o whey isolado e hidrolisado — e o que aprendi com meu corpo
Quando comprei meu primeiro whey protein, a ideia era bater minha meta de proteína com um produto sem muitos aditivos artificiais e sem gastar muito, eu nem entendia a diferença entre os tipos de whey.
Conforme fui experimentando, fui observando como meu corpo se comportava com cada um deles e percebi que com o whey isolado e hidrolisado, minha digestão é melhor.
Demorei alguns meses para perceber isso. No começo eu achava que era impressão minha, até notar que sempre que usava determinados produtos meu abdômen ficava mais estufado.
Confesso que acho os wheys concentrados mais cremosos e gostosos, além de serem mais baratos, mas eles me deixam com o abdômen distendido e um pouco de gases.
Gosto de ter os dois tipos em casa e vou revezando para não pesar na barriga e nem no bolso.
Qual é o melhor whey protein custo benefício para…
Aqui está um resumo:.
- Qual o melhor whey protein custo benefício se você não pode gastar muito? 3Whey Top Taste Body Action
- Qual o melhor whey protein custo benefício se você pode investir mais? Whey Protein Isolate premium Isofort Vitafor
- Qual o melhor whey protein custo benefício se você tem sensibilidade gastrointestinal? Isolate Prime Whey Body Action
- Qual o melhor whey protein custo benefício se você não gosta de nada muito doce? Whey Protein isolado Growth sabor natural
- Qual o melhor whey protein custo benefício se você quer controlar calorias? Isolate Prime Whey Body Action
- Qual o melhor whey protein custo benefício se você gosta de sabor diferenciado? Dux Fresh Whey Chocolate e avelã ou Whey protein isolado Housewhey paçoca
- Qual a melhor proteína se você não pode consumir proteína do leite? Pea protein Rakkau
O que aprendi procurando o melhor whey protein custo benefício
Depois de experimentar tantas marcas, descobri que:
✔ preço alto nem sempre significa sabor melhor;
✔ nem todo whey dissolve bem;
✔ o tipo de adoçante faz MUITA diferença no sabor;
✔ vale comprar sachês antes de investir num pote de 900 g;
✔ é importante variar o preparo para não enjoar;
✔ nem todo whey vai agradar ao seu paladar. Quando isso acontecer, vale misturar com frutas, iogurte, cacau ou café antes de desistir do produto.
Conclusão
Se eu pudesse voltar no tempo e comprar apenas um whey para começar, escolheria o Body Action Isolate Prime Whey.
Não porque ele é perfeito.
Mas porque entrega exatamente o que eu procurava: boa quantidade de proteína, ingredientes simples, preço justo e um sabor palatável.
E se você ainda está na dúvida, minha dica é: comece comprando sachês.
Seu bolso agradece… e seu armário também.
Se você já experimentou algum whey muito gostoso e acessível, me conta aqui nos comentários. Vou adorar conhecer outras opções.
O que funcionou para mim pode não funcionar da mesma forma para você. Cada mulher tem uma necessidade diferente. Meu objetivo aqui é compartilhar experiências reais para que você tenha mais informação e possa conversar com seu médico ou nutricionista com mais segurança.
Perguntas Frequentes sobre o melhor whey protein custo benefício
Qual whey protein é melhor, concentrado ou isolado?
Depende dos seus objetivos, mas em relação a sabor, o whey concentrado é mais gostoso. Se você tem alguma sensibilidade ou intolerância à lactose, o whey isolado costuma ter melhor digestibilidade.
Qual é o melhor whey protein custo benefício para mulher 40+?
No meu caso, o whey isolado e hidrolisado funcionou melhor por ser um whey mais leve, de fácil digestão, menos calórico e zero gordura.
Qual é a melhor receita com whey?
Eu gosto de misturar o whey de baunilha no iogurte natural e misturar frutas picadas, acho gostoso e prático. Mas às vezes bato com frutas congeladas para variar.
Preciso tomar whey protein para ganhar massa muscular?
Não é obrigatório, mas ajuda muito a bater a meta diária de proteína de forma prática. O whey é um suplemento, não um substituto de refeição — o ideal é priorizar proteína na alimentação e usar o whey para complementar quando necessário.
Qual é o melhor horário para tomar whey protein?
Eu tomo no lanche da tarde porque acho mais difícil incluir proteína nessa refeição, mas você pode conversar com sua nutricionista para saber qual é o melhor horário para você.